ćwiczenia na biceps

[...] ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość dużej objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. [...]

[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

[...] wtedy większe i większe i nadal nic :-) Wtedy wiem, że to będzie ten dzień, kiedy mogę przerzucać tony. Najczęściej zmieniam trochę trening i wybieram dla siebie najcięższe ćwiczenia, na ogół z wolnym ciężarami lub na „dużych” maszynach. Często zdarza mi się pobijać rekordy życiowe. Taki dzień daje człowiekowi naprawdę dużą satysfakcję. [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Czwartek: Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca [...]

Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]

[...] dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x plecy: - podciąganie nachwyt szeroko 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x - podciąganie [...]

[...] strony tylko jedna seria martwego ciągu zamiast 5 pozwoliłaby mi dźwigać większy ciężar... Jeśli bym stosował ten plan StrongLifts 5x5 to chciałbym do niego dodać deskę x3 i ćwiczenia izolacyjne na triceps i biceps 3x8 z poprzedniego planu, żeby dalej progressować w tych obszarach. Dużym atutem dla mnie jest to, że w tym planie przysiady są [...]

Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . [...]

[...] ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę [...]

[...] ale dopiero teraz się zarejestrowałem aby wrzucić przykładowy trening HST zapisany w excelu, żeby każdy mógł sobie skorzystać i nie pisać go ręcznie. Wystarczy zmodyfikować ćwiczenia i każdy będzie mógł skorzystać. Mam nadzieję, że się przyda. Jest to wersja bardziej dla początkujących, bo pewnie osoby zaawansowane opracowały już swoje wersje. [...]

[...] - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 10/12 powtórzeń przed treningiem krótka rozgrzewka - rozciąganie + 1 km na bieżni do tego dochodzi codziennie jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch: [...]

[...] w tygodniu, czasami cztery, bez żadnej diety, plan robiłem CIĄGLE praktycznie ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam [...]

[...] Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową w leżeniu 20,20,30,30,20,20 Ćw5. ABS2 poziom 8 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 ostatnimi ćwiczeniami do 30,40,30,30 (chyba czas przejść na poziom 9) Czwartek: Ćwiczenia na plecy, biceps, barki i brzuch Ćw1. Podciąganie nachwytem w seriach 10,14,10,10,13 (120 sek [...]

[...] POlski kat open prawa2010r IV miejsce MP zawodowców kat 90kg prawa2011r IV miejsce MP zawodowców kat 90kg lewa armwrestling trenuje 2 razy w tygodniu i 4 razy wykonuje ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak wyciskanie przysiady , ciągi...te ćwiczenia nie są konieczne do armwrestlingu ale je trenuje bo ogólnie się czuje silniejszy. moje [...]

[...] chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą [...]

[...] sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow *lub podciąganie sztangi Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne! 1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z 1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile go tak ciagnac [...]